PSYYKKINEN VALMENNUS HIIHTOURHEILUSSA

Psyykkisten ominaisuuksien kehittäminen vaatii useamman vuoden harjoittelun. Ohjausryhmä toivoo, että tänä iltana Junkkarien nuoret hiihtäjät saavat vastauksen kysymykseen –Mitä on psyykkinen valmennus hiihtourheilussa?

Olen poiminut joitakin tärkeitä asioita psyykkisestä valmennuksesta, jotta voit näitä asioita pohtia omassa mielessäsi.

Liitän tähän mukaan luettelon tulevan hiihtokauden tärkeistä kilpailuista.

Sinun on syytä asettaa mahdollisimman pian tavoitteet tulevalle kaudelle, ellet ole sitä vielä tehnyt!

Psyykkinen valmennus tarkoittaa urheilijan kokonaiselämän tilanteen huomioimista valmennuksessa ja hänen psyykkisen hyvinvointinsa tukemista sekä psyykkisten taitojen opettamista sisällyttämällä jokaiseen harjoitukseen ja myös harjoittelun ulkopuolelle elementtejä, jotka palvelevat lajissa vaadittavien ominaisuuksien kehittymistä. Lähtökohtana tälle suunnittelutytölle on hiihdon psykologinen lajianalyysi eli hiihtomenestyksen kannalta olennaisten tekijöiden hahmottaminen pitkän tähtäimen harjoitustavoitteiksi.

Psyykkisiä ominaisuuksia, joista voidaan katsoa olevan hyötyä hiihdossa:

1. Itseluottamus - positiivinen palaute

2. Pitkäjännitteisyys - tavoitteet

3. Periksi antamattomuus – kovat harjoitteet – itsensä ylittäminen

4. Rohkeus - asteittain vaativampia suorituksia

5. Pettymysten sietokyky – keskustelu – epäonnistumiset oppimiskokemuksia

6. Stressitilanteiden hallinta – rentoutus – rutiinit – musiikin kuuntelu

7. Tavoitteiden asettelukyky – ”Jos et tiedä, minne olet menossa, voit päätyä jonnekin muualle” – vie kohti unelmaa

8. Rakentava ajattelutapa – negatiivinen palaute heikentää itsetuntoa

9. Luovuus – urheilijalla mahdollisuus itsenäisesti osallistua harjoitusohjelman laadintaan ja toteutukseen

10. Rentoutumiskyky – rentoutusohjelman kuunteleminen

11. Rauhoittumiskyky – mielimusiikin kuunteleminen

12. Keskittymiskyky- havaintotehtävät – laskutehtävät – pelit

Tavoitteen pitää olla haastava, mutta silti realistinen ja saavutettavissa oleva.

Tällöin hiihtäjä motivoituu paremmin joutuessaan ponnistelemaan tavoitteen saavuttamiseksi. Liian helppo tavoite ei tarjoa hiihtäjälle henkilökohtaista haastetta, eikä se näin ollen myöskään kehitä hiihtäjän motivaatiota ja suorituksia.

TAVOITTEEN ASETTELUN KANNALTA TÄRKEITÄ TULEVAN KAUDEN

KILPAILUJA

12.12.04 JUSSI KURIKKALAN MUISTOKISAT ( P )

19.12.04 HIMANGAN URHEILIJAIN HIIHDOT ( P )

26.12.04 TAPANINPÄIVÄN HIIHDOT – VETELI ( P )

02.01.05 LUMIKURUN HIIHDOT – ALAVIESKA ( P )

06.01.05 MAAKUNTAVIESTI REISJÄRVELLÄ

15.01.05 HALSUAN HIIHDOT ( V )

15.01.05 PUIJO-HIIHTO / NUORTEN SM-ESIKISAT ( V )

16.01.05 LOHTAJAN HIIHDOT (P )

22.01.05 KOKKOLAN VEIKKOJEN HIIHDOT ( V )

05.02.05 HONKAMAJAN HIIHDOT - OULAINEN ( P )

06.02.05 MIKA MYLLYLÄN NUORISOHIIHDOT ( V )

12-13.02.05 PM-KILPAILUT

16.02.05 LIMINGAN HIIHDOT ( V )

19-20.05 HS-ALUEKILPAILUT

25-27.02.05 NUORTEN SUOMENMESTARUUSKILPAILUT

SAARIJÄRVI pe 18 V sprintti la 3x5 M/N 18 ( 1 p + 2 v ) su

M 17 20 (v) N 17 15 (v ) yhteislähtö

4-6.03.05 HOPEASOMMAN LOPPUKILPAILU – JYVÄSKYLÄ

Pe M/N 16 sprintti ( v) la M 16 8 ( v ) M14,15 5 (v ) M13 3 (v) su M16 3x5 , M14 3x3, N16 3x3, N14 3x3 ( p )

12.03 YKSPIHLAJAN KISAT (V )

12-13.03 NUORTEN SUOMENMESTARUUSKILPAILUT

KUOPIO la M17 10 ( v ) N17 5 ( v )

Su M 17 10 ( p ) N17 5 ( p )

Kilpailuun valmistautumisesta puhumme viikon päästä, kun kokoonnumme Osuuspankin kerhohuoneella 19.11. klo 18.30. Huolellinen ja oikea kilpailuun valmistautuminen on tie hyvään suoritukseen. Huippusuoritukseen päästään kuitenkin harvoin. Sille on lähtökohtana tietenkin hyvin mennyt katkeamaton harjoittelu useiden vuosien ajan, mutta jos kaikki palaset loksahtavat kohdalleen tulee huippusuoritus jopa ”etsimättä.”

Psyykkisen valmennuksen terveisin Olavi