TIEDOKSI HS- JA KS-RYHMÄT
Pyrimme kilpailukauden
aikanakin pitämään yhteisiä harjoituksia seuraavasti:
KUNTOPIIRI tiistaisin Et.
kylän koulu klo 17.00.
TEKNIIKKAHARJOITUKSET
torstaisin klo 18.00 Hiihtomajalla. Aloitamme 22.12. klo 12 perinteisen
tekniikkaharjoituksella ja kuvauksella. Seuraavana torstaina 29.12. vapaan
tekniikkaharjoituksella ja kuvauksella klo 12.00. Soittakaa minulle tai
Askolle, jos pitää järjestää kyyditystä.
5.1.2006 ei tek.harjoitusta
. Ensi vuoden puolella aloitamme 12.1. perinteisen yhteisharjoituksella klo
18.00 ja jatketaan siitä eteenpäin joka torstai samaan aikaan ellei muuta
sovita.
Tässä vielä muutama vinkki
alku- ja loppuverryttelystä.
ALKUVERRYTTELY
Alkuverryttelyn tarkoitus on
valmistaa elimistö harjoitusta ja kilpailua varten.
Yleisverryttely:
-
rauhallista hiihtoa 10-15
min, juoksua, hyppelyä, venyttelyä
Lajinomainen verryttely:
-
suoritetaan hiihtäen
-
kaikkia kilpailussa
tarvittavia liikeratoja käyttäen
-
kiihdytykset, pyrähdykset
-
kesto 5-10 min
-
päätetään n. 5 min ennen
kilpailusuoritusta
LOPPUVERRYTTELY
Jokainen harjoitus ja
kilpailu tulee päättää loppuverryttelyyn
-
kesto n. 10 min
-
tarkoitus venyttää
supistuneet lihakset lähelle normaalipituuttaan
-
nopeuttaa palautumista
-
lihakset harjoituskuntoiset
jo seuraavana päivänä
Loppuverryttelyksi sopii
nuorille hiihtäjille esim.
-
hiljainen hiihto
-
hissuttelujuoksu
-
venyttelyt ja ravistelut
Venyttelyohjeet saatte
erillisenä monisteena jumpassa.
Tämä tällä erää.
Hyviä suorituksia talven
koitoksissa! ANTOISAA JOULUN AIKAA!!
Terveisin Olavi